Zbawienne działanie ćwiczeń dla przyszłych mam
Ćwiczenia w ciąży w większości przypadków są nie tylko polecane, ale nawet wskazane. Są one równie ważne jak prawidłowa dieta czy ograniczanie stresogennych sytuacji. Nie tylko działają pozytywnie na ciało, ale i samopoczucie przyszłej mamy. Ułatwiają niwelować niezwykle męczące bóle kręgosłupa, wspomagają metabolizm a co za tym idzie pomaga uporać się z zaparciami. Aktywność fizyczna znacznie ogranicza prawdopodobieństwo powstawania żylaków, czy powoduje wzrost pojemności życiowej płuc.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Jeśli podczas trwania ciąży, ginekolog nie ma żadnych przeciwwskazań co do aktywności fizycznej pacjentki – stoi przed nią wachlarz możliwości.
Aerobik – ostatnimi czasy zyskuje na popularności wśród przyszłych mam, można go wykonywać zarówno na świeżym powietrzu jak i w wodzie.
Piesze wycieczki – polecane są dla osób dopiero co rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami, pań, które przed ciążą niewiele korzystały z aktywności fizycznej. Wzmocnią one kondycję na dalsze etapy rozwoju, a także dodadzą energii i lepszego samopoczucia.
Basen – jeśli zapytamy o najlepszą formę aktywności wiele osób wskaże po prostu pływanie, a także wszelkie ćwiczenia w wodzie. Wówczas, towarzyszące nam kilogramy nie są tak mocno odczuwalne jak podczas ćwiczeń poza nim, dzięki czemu stawy są zdecydowanie mniej narażone na przeforsowanie.
Gimnastyka – wiele kobiet ceni sobie wszelkiego rodzaju gimnastykę, rozciągnięte ciało i dobra kondycja sprawdza się nie tylko podczas porodu ale i w opiece nad pociechą.
Ćwiczenie mięśni Kegla – potwierdzony jest także fakt, iż kobiety ćwiczące tę partię mięśni, mają zdecydowanie lżejszy poród, wyćwiczone – pomagają zniwelować problemy z pęcherzem moczowym czy nawet hemoroidy.
Przeciwskazania
Podczas planowania formy aktywności fizycznej warto w pierwszej kolejności zapoznać się z przeciwskazaniami. Już na wstępie, samemu należy wiedzieć, iż kobiety borykające się z krwawieniem nie powinny nadwyrężać swojego stanu zdrowia.
Także cukrzycy bądź osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze mają wiele przeciwwskazań co do wyglądu ćwiczeń. Wszelkiego rodzaju choroby serca czy nerek także powinny być sygnałem do konsultacji z lekarzem.
Wiele Pań nie jest świadomych, że pomimo nieposiadania żadnych z wyżej wymienionych schorzeń też mogą zaliczać się do grupy, która powinna bardziej na siebie uważać. To chociażby kobiety w ciąży wielopłodowej.
Podobna sytuacją jest niegroźnie brzmiące przeziębienie czy grypa. Podczas ciąży takowe choroby są zdecydowanie poważniejsze, zatem nie należy ich lekceważyć a jak najszybciej skonsultować się z ginekologiem.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy ćwiczenia w ciąży są zalecane?
Tak, w większości przypadków ćwiczenia w ciąży są nie tylko polecane, ale nawet wskazane. Są one równie ważne jak prawidłowa dieta czy ograniczanie stresogennych sytuacji.
Jakie są pozytywne efekty aktywności fizycznej dla przyszłej mamy?
Ćwiczenia działają pozytywnie na ciało i samopoczucie przyszłej mamy. Ułatwiają niwelować męczące bóle kręgosłupa, wspomagają metabolizm, co pomaga uporać się z zaparciami. Aktywność fizyczna znacznie ogranicza prawdopodobieństwo powstawania żylaków, czy powoduje wzrost pojemności życiowej płuc.
Jakie rodzaje ćwiczeń są polecane dla kobiet w ciąży?
Jeśli ginekolog nie ma żadnych przeciwwskazań, przyszłe mamy mogą wybierać spośród aerobiku (na świeżym powietrzu lub w wodzie), pieszych wycieczek, basenu (pływania i ćwiczeń w wodzie), gimnastyki oraz ćwiczeń mięśni Kegla.
Dlaczego ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie, są często rekomendowane w ciąży?
Wiele osób wskaże pływanie i ćwiczenia w wodzie jako najlepszą formę aktywności, ponieważ towarzyszące kilogramy nie są tak mocno odczuwalne jak podczas ćwiczeń poza nim, dzięki czemu stawy są zdecydowanie mniej narażone na przeforsowanie.
Jakie korzyści przynosi ćwiczenie mięśni Kegla podczas ciąży?
Potwierdzony jest fakt, iż kobiety ćwiczące tę partię mięśni mają zdecydowanie lżejszy poród. Wyćwiczone mięśnie Kegla pomagają zniwelować problemy z pęcherzem moczowym czy nawet hemoroidy.
Jakie są przeciwwskazania do aktywności fizycznej w ciąży?
Kobiety borykające się z krwawieniem nie powinny nadwyrężać swojego stanu zdrowia. Przeciwwskazania dotyczą również osób cierpiących na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, choroby serca czy nerek, a także kobiet w ciąży wielopłodowej. Należy także skonsultować się z ginekologiem w przypadku przeziębienia czy grypy.
